Kaygı ve panik atak için
online terapi.

Kaygı belirtileri nelerdir?

Kaygı yalnızca düşüncelerde yaşanmaz; bedende, davranışlarda ve uykuda da kendini gösterir. Bazen belirli bir konuya bağlıdır, bazen de neden endişelendiğinizi tam olarak adlandıramazsınız.

• Kontrol etmekte zorlandığınız, bir konudan diğerine geçen endişeler
• Kalp çarpıntısı, nefes darlığı, titreme veya mide rahatsızlığı
• Aniden başlayıp birkaç dakika içinde zirveye ulaşan yoğun korku
• Başkalarının sizi değerlendireceği ortamlarda belirgin gerginlik
• Kaygı yaratan yerlerden, konuşmalardan veya işlerden kaçınma
• Uykuya dalmakta zorlanma ve sürekli tetikte hissetme

Panik atak sırasında vücutta ne olur?

Panik atak, bedenin tehlike alarmının gerçek bir tehlike yokken çalışmasıdır. Kalp hızlanır, nefes sıklaşır, baş dönmesi veya uyuşma hissedilebilir. Bu belirtiler çok korkutucu olsa da alarm tepkisi genellikle birkaç dakika içinde kendiliğinden azalır.

Atağın kendisi kadar tekrar olacağı korkusu da hayatı daraltabilir. Kişi atak yaşadığı yerlerden uzak durmaya başlar. Kaçınmak kısa vadede rahatlatsa da korkunun sürmesine katkıda bulunur.

Belirtileri ilk kez yaşıyorsanız ya da göğüs ağrısı gibi bedensel şikâyetleriniz varsa önce bir hekime başvurun. Tıbbi bir neden olmadığı netleştikten sonra psikolojik çalışma daha sağlam bir zeminde ilerler.

Kaygı için online terapide nasıl çalışıyoruz?

Bilişsel davranışçı terapi (BDT) temelli çalışıyorum. İlk görüşmelerde kaygının hangi durumlarda arttığını, o anda aklınızdan neler geçtiğini ve sonrasında ne yaptığınızı birlikte haritalandırıyoruz.

Ardından kaygıyı büyüten düşünce kalıplarını fark etmek, bedensel belirtilere farklı bir gözle bakmak ve kaçındığınız durumlara küçük adımlarla yaklaşmak üzerinde çalışıyoruz. Seanslar arasında deneyebileceğiniz kısa çalışmalar planlıyor, neyin işe yaradığını bir sonraki görüşmede birlikte değerlendiriyoruz.

Kaygıyla baş etmek için bugünden neler yapabilirsiniz?

Aşağıdaki öneriler genel bilgilendirme amaçlıdır. Kaygı günlük hayatınızı belirgin biçimde kısıtlıyorsa tek başınıza baş etmeye çalışmak zorunda değilsiniz.

• Kaygı arttığında nefesinizi yavaşlatın: dört sayarak alın, altı sayarak verin.
• Endişelerinizi gün içinde not edin ve onlara bakmak için günde 15 dakikalık bir endişe zamanı ayırın.
• Kafeini azaltmak ve düzenli uyumak bedensel gerginliği hafifletebilir.
• Kaçındığınız küçük bir durumu seçin ve ona kısa bir süre yaklaşmayı deneyin.