Stres ve tükenmişlik için
online terapi.
Stres, yoğun dönemlerde işimizi yapmamıza yardım eden bir tepkidir. Baskı sürekli hâle geldiğinde ve dinlenmek artık yetmediğinde tükenmişlik ortaya çıkabilir. Online görüşmelerde sizi yoran kaynakları birlikte belirliyor, sınırlarınızı ve toparlanma alanınızı yeniden kurmak için çalışıyoruz.
- Online, bireysel
- 40–50 dk seans
- Ücretsiz 15 dk tanışma
- BDT temelli
Tuğçe DemirtaşPsikolojik Danışman
Tükenmişlik belirtileri nelerdir?
Dünya Sağlık Örgütü tükenmişliği, iyi yönetilemeyen kronik iş stresinin sonucu olarak tanımlar ve üç boyuta dikkat çeker: enerjinin tükenmesi, işe karşı mesafe ya da olumsuzluk ve verimlilikte azalma. Benzer bir tablo yoğun okul dönemlerinde veya bakım verme sorumluluğunda da görülebilir.
- Uyuyup dinlenseniz de geçmeyen yorgunluk
- Pazar akşamları ya da işe gitmeden önce yoğunlaşan gerginlik
- Eskiden önemsediğiniz işe karşı soğuma veya alaycı bir bakış
- Küçük şeylere hızla sinirlenme
- Baş ağrısı, kas gerginliği ve mide şikâyetleri
- Odaklanamama ve sık hata yapma
Stres ne zaman destek gerektirir?
Stres uykunuzu, ilişkilerinizi veya sağlığınızı haftalardır etkiliyorsa, izin ya da tatil sonrasında bile toparlanamıyorsanız destek almak iyi bir adımdır. Bedensel şikâyetler belirginse bir hekim kontrolünü de ihmal etmeyin.
Tükenmişlik için online terapide nasıl çalışıyoruz?
İlk olarak stresin kaynaklarını ayırıyoruz: hangileri değiştirilebilir, hangileri sizin kontrolünüz dışında? Değiştirilebilir olanlar için somut plan yaparken, kontrol dışı olanlarla yaşamayı kolaylaştıracak yollar üzerinde duruyoruz.
Hayır demekte zorlanma, her şeyi kusursuz yapma beklentisi ya da dinlenmeyi hak etmediğini düşünme gibi tükenmişliği besleyen kalıpları fark etmek sürecin önemli bir parçasıdır. Duygu düzenleme ve gevşeme becerilerini de seanslarda birlikte deneyerek günlük hayatınıza taşıyoruz.
Stresi azaltmak için bugünden neler yapabilirsiniz?
- Gününüzde işin bittiği anı belirleyen küçük bir kapanış alışkanlığı oluşturun.
- Bir hafta boyunca enerjinizi düşüren ve yükselten etkinlikleri not edin.
- Molaları iş bittikten sonraya bırakmayın; plana baştan yazın.
- Bu hafta devredebileceğiniz ya da erteleyebileceğiniz tek bir işi seçin.
Sık sorulan sorular
Tükenmişlik bir hastalık mı?
Dünya Sağlık Örgütü tükenmişliği bir hastalık olarak değil, iş yaşamıyla ilişkili bir durum olarak sınıflandırır. Ancak uzun sürdüğünde kaygı, depresif duygudurum ve bedensel sağlık sorunlarıyla iç içe geçebilir; bu yüzden ciddiye alınması gerekir.
İşimi bırakmadan toparlanabilir miyim?
Çoğu zaman evet. Görüşmelerde iş yükünüzü, sınırlarınızı ve toparlanma alışkanlıklarınızı ele alarak mevcut koşullar içinde neyin değişebileceğine bakıyoruz. İş değişikliği gibi büyük kararlar da gerektiğinde bu süreçte daha sakin bir kafayla değerlendirilebilir.
Yoğun çalışıyorum, görüşmeler nasıl planlanır?
Online görüşmeler yol süresi gerektirmediği için yoğun programlara daha kolay uyum sağlar. Uygun gün ve saatleri ücretsiz tanışma görüşmesinde birlikte planlayabiliriz.
Kaynak ve ileri okuma
Kaynaklar genel bilgilendirme için verilmiştir. Farklı ülkelerdeki hizmet ve başvuru koşulları Türkiye'dekilerden farklı olabilir.
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır. Kişisel değerlendirme, tanı veya tedavi yerine geçmez.
Ondokuz Mayıs Üniversitesi Psikolojik Danışmanlık ve Rehberlik mezunu; İstanbul Üniversitesi'nde Havacılık Psikolojisi yüksek lisansına devam ediyor. Bilişsel davranışçı terapi ve şema terapi eğitimlerini tamamladı.