İlişkilerde sınır nasıl konur?

Sizi tam olarak ne zorluyor?

“Bana saygı göstermiyorlar” diye hissediyor ama ne söyleyeceğinizi bilemiyor olabilirsiniz. Önce belirli bir durumu seçin: gece geç saatte aranmak, kararlarınıza sürekli yorum yapılması veya hafta sonunuzun size sorulmadan planlanması. Neye itiraz ettiğiniz açık olduğunda, isteğinizi anlatmak da kolaylaşır.

Sınırınız zamanınızla, özel alanınızla, bütçenizle veya anlatmaya hazır olduğunuz bilgilerle ilgili olabilir. Daha önce kabul ettiğiniz bir isteği bu kez geri çevirebilirsiniz. Örneğin geçen ay birine yardımcı olabilmiş olmanız, bu ay da aynı zamanı ayırabileceğiniz anlamına gelmez.

Kısa ve açık cümleler kurun

İhtiyacınızı ifade ederken çok uzun bir savunma hazırlamak zorunda değilsiniz. Durumu ve yapabileceklerinizi açıklayan bir cümle, belirsiz bir beklentiden daha anlaşılır olabilir. NHS'nin sağlıklı ilişkiler rehberi de açık iletişimi ve kişinin verebileceği desteğin sınırlarını gözetmesini vurgular.

• ‘Bu akşam konuşacak enerjim yok. Yarın görüşebiliriz.’
• ‘Bu bilgiyi şu an paylaşmak istemiyorum.’
• ‘Bu hafta bu işi üstlenemiyorum.’
• ‘Sesimiz yükseldiğinde konuşmayı sürdürmekte zorlanıyorum. Biraz ara verip tekrar konuşmak istiyorum.’

Suçluluk duymak yanlış yaptığınızı gösterir mi?

Bir isteği geri çevirdikten sonra rahatsızlık hissedebilirsiniz. Özellikle ilişkilerde uyumu sürekli kendi ihtiyaçlarınızdan vazgeçerek sağlamaya alıştıysanız, farklı davranmak yabancı gelebilir. Bu duyguyu fark etmek ile hemen kararınızdan dönmek aynı şey değildir.

Kendinize şu soruları sorabilirsiniz: Gerçekten yerine getirebileceğim bir sorumluluktan mı kaçıyorum, yoksa kapasitemi aşan bir isteği mi geri çeviriyorum? Aynı durumda bir yakınımdan ne beklerdim? Bu sorular, her hayırın doğru veya her evetin yanlış olduğu katı bir değerlendirmeden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.

Karşı tarafın tepkisi ve güvenlik

Sınırınızı açıkça söylemeniz, karşınızdaki kişinin bundan memnun olacağını garanti etmez. Kendi yapabileceklerinizi ifade edebilirsiniz; onun bütün duygularını kontrol edemezsiniz. Sınırların sürekli ihlal edildiği durumlarda ilişkinin koşullarını ve alabileceğiniz desteği değerlendirmek gerekebilir.

Tehdit, şiddet veya baskı bulunan bir ilişkide konuyu yalnızca iletişim becerisi olarak ele almak yeterli değildir. Güvenliğiniz önceliklidir; riskli bir yüzleşmeyi tek başınıza planlamak yerine uygun destek kanallarına başvurun. Acil tehlikede Türkiye'de 112'yi arayın.

Güvenli ilişkilerde bile hayır demek sürekli yoğun sıkıntı yaratıyorsa, psikolojik danışmanlıkta bu güçlüğün geçmişini, beklentilerinizi ve tekrar eden ilişki biçimlerini ele alabilirsiniz.