Aşırı düşünme ve erteleme için
online terapi.

Aşırı düşünme ve erteleme döngüsü nasıl işler?

Aşırı düşünme, bir sorunu çözmekten çok aynı soruların etrafında dönmektir. “Ya yanlış karar verirsem?” sorusu cevapsız kaldıkça karar ertelenir; ertelenen iş zihinde daha büyük yer kaplar ve düşünceler yeniden başlar.

• Geçmiş konuşmaları zihninizde tekrar tekrar canlandırma
• Olası kötü senaryoları ayrıntılı biçimde düşünme
• Küçük kararlarda bile uzun süre tereddüt etme
• Önemli işleri son ana bırakma ve ardından suçluluk hissetme
• Başlamak için doğru anı ya da yeterince hazır olmayı bekleme

Erteleme tembellik mi?

Erteleme çoğu zaman bir zaman yönetimi sorunu değil, duygu düzenleme sorunudur. Bir iş kaygı, sıkıntı ya da başarısızlık korkusu uyandırdığında ondan uzak durmak kısa vadede rahatlatır. Bu rahatlama da ertelemeyi bir sonraki sefere daha olası hâle getirir.

Aşırı düşünmek de belirsizliğe karşı kendimizi hazırlama çabasıdır. Sorun, bu çabanın bir noktadan sonra çözüm üretmeyi bırakıp yalnızca yorgunluk üretmesidir.

Online terapide nasıl çalışıyoruz?

Önce düşüncelerinizin ne zaman problem çözme, ne zaman endişe döngüsü olduğunu ayırt etmeyi çalışıyoruz. Ertelediğiniz işlerin arkasındaki duyguları belirliyor, işleri başlanabilir büyüklükteki adımlara bölüyoruz.

Mükemmeliyetçi beklentiler, belirsizliğe tahammül ve “ya olursa” düşünceleri üzerinde BDT teknikleriyle çalışıyoruz. Seanslar arasında denediğiniz küçük değişiklikleri birlikte değerlendirerek size uyan yöntemi buluyoruz.

Bugünden neler deneyebilirsiniz?

• Bir işe başlamak için kendinize yalnızca 5 dakika söz verin; devam edip etmemeye sonra karar verin.
• Düşünceleriniz dönmeye başladığında sorun: Şu an bir sonraki adımı mı planlıyorum, yoksa aynı soruyu mu tekrarlıyorum?
• Kararlar için bir süre sınırı koyun ve süre dolduğunda eldeki bilgiyle karar verin.
• Çalışırken telefonunuzu başka bir odaya bırakın.