Uçak korkusu ve uçuş kaygısı için
online terapi.

Uçak korkusu belirtileri nelerdir?

• Bilet almayı ya da uçuş tarihini düşünmekten kaçınma
• Uçuştan günler, hatta haftalar önce başlayan endişe ve uykusuzluk
• Kalkış, türbülans veya iniş sırasında yoğun korku ya da panik
• Uçaktaki her sesi ve sarsıntıyı tehlike işareti olarak yorumlama
• Kontrolün sizde olmamasına dair güçlü rahatsızlık
• Uçmak yerine çok daha uzun kara yolculuklarını tercih etme

Uçak korkusu nereden kaynaklanır?

Uçuş kaygısının kaynağı herkeste aynı değildir. Bazı kişiler için mesele kaza olasılığıdır. Bazıları için kapalı alanda kalmak, yükseklik, kontrolün başkasında olması ya da uçakta panik atak geçirip dışarı çıkamama düşüncesi ön plandadır.

Kötü geçen bir uçuş, haberlerde izlenen bir kaza ya da yakın birinin korkusu da kaygıyı başlatabilir. Hangi unsurun sizi en çok zorladığını bilmek çalışmanın yönünü belirler. Örneğin temel korku panik atak geçirmekse, kaza istatistiklerini konuşmak tek başına yeterli olmaz.

Uçağın nasıl çalıştığını bilmek neden yardımcı olur?

Uçaktaki pek çok ses ve his, bilinmediğinde tehlike gibi algılanır: iniş takımlarının kapanma sesi, kalkıştan sonra motor sesinin azalması ya da kanat kapaklarının hareketi gibi. Bunların uçuşun olağan parçaları olduğunu önceden bilmek, zihnin her uyaranı alarm olarak yorumlamasını azaltabilir.

Türbülans çoğu kişinin en çok korktuğu andır. Rahatsız edici olsa da uçaklar türbülansı karşılayacak şekilde tasarlanır ve pilotlar bu durum için eğitilir. ABD Federal Havacılık İdaresi, beklenmedik türbülansta yaralanmayı önlemenin yolu olarak emniyet kemerini oturduğunuz sürece bağlı tutmayı önerir.

Bilgi tek başına korkuyu ortadan kaldırmaz, ama çalışmanın sağlam bir zeminini oluşturur.

Uçuş kaygısı için online terapide nasıl çalışıyoruz?

BDT temelli çalışmalarda önce korkunuzu adım adım haritalandırıyoruz: uçuşu düşünmek, bilet bakmak, havalimanına gitmek, uçağa binmek ve kalkış gibi aşamaların her biri size ne kadar kaygı veriyor?

Ardından felaket düşüncelerini fark edip değerlendiriyor, bedensel kaygı belirtileri için nefes ve dikkat çalışmalarını deniyoruz. Kaçındığınız adımlara hazır olduğunuz ölçüde ve kademeli olarak yaklaşıyoruz: uçuş videoları izlemek, havalimanı ortamını hayal etmek ve ardından kısa bir uçuş planlamak gibi.

Belirli bir uçuşunuz yaklaşıyorsa, yolculuk öncesinde ve sırasında kullanabileceğiniz kişisel bir baş etme planı da hazırlıyoruz.

Uçuştan önce neler yapabilirsiniz?

• Mümkünse kanat hizasında bir koltuk seçin; sarsıntı burada genellikle daha az hissedilir.
• Kalkıştan sonra duyacağınız sesleri ve hissedeceğiniz değişimleri önceden okuyun.
• Bir ses sizi tedirgin ettiğinde kabin ekibinin sakin davranışına bakın.
• Kafein ve alkolü azaltın; ikisi de bedensel kaygı belirtilerini artırabilir.
• Uçuşta kullanacağınız nefes egzersizini birkaç gün önceden yerde çalışın.

Uçak korkusu için ne zaman destek almalı?

Uçuş korkusu yüzünden önemli fırsatlardan vazgeçiyor, uçuşlardan haftalar önce yoğun kaygı yaşıyor ya da uçakta panik atak geçirdiyseniz destek almak iyi bir adımdır. Uçuşla ilgili bir sağlık sorununuz varsa yolculuk öncesinde hekiminize danışmayı ihmal etmeyin.