Panik atak için
online danışmanlık.

Panik atak belirtileri nelerdir?

Panik atak genellikle birkaç dakika içinde zirveye ulaşır ve ardından yavaş yavaş azalır. Belirtiler kişiden kişiye değişse de en sık görülenler şunlardır:

• Kalp çarpıntısı veya kalbin göğüste güm güm attığını hissetme
• Nefes darlığı, boğulma ya da yeterince nefes alamama hissi
• Göğüste sıkışma, baş dönmesi veya bayılacakmış gibi olma
• Titreme, terleme, üşüme ya da ateş basması
• Ellerde, ayaklarda veya yüzde uyuşma ve karıncalanma
• Gerçeklikten kopmuş gibi hissetme
• Kontrolü kaybetme, çıldırma ya da ölme korkusu

Panik atak sırasında vücutta ne olur?

Panik atak, bedenin tehlike alarmının gerçek bir tehlike yokken çalışmasıdır. Beyin bir tehdit algıladığında vücut “savaş ya da kaç” tepkisine geçer: kalp hızlanır, nefes sıklaşır, kaslar gerilir. Bu tepki gerçek bir tehlikede bizi korur; tehlike olmadığında ise son derece korkutucu hissedilir.

Hızlı nefes almak kandaki karbondioksit dengesini değiştirir ve bu da baş dönmesi, uyuşma ve göğüste sıkışma gibi belirtileri artırır. Kişi bu belirtileri tehlike işareti olarak yorumladıkça alarm daha da güçlenir. Panik döngüsü tam olarak böyle işler: bedensel his, felaket yorumu, daha fazla korku, daha güçlü bedensel his.

Belirtileri ilk kez yaşıyorsanız ya da göğüs ağrısı gibi şikâyetleriniz varsa önce bir hekime başvurun. Tıbbi bir neden olmadığı netleştikten sonra psikolojik çalışma daha sağlam bir zeminde ilerler.

Atak korkusu ve kaçınma döngüsü

Birkaç atağın ardından pek çok kişi atağın kendisinden çok bir sonrakinden korkmaya başlar. Bu beklenti kaygısı, bedeni sürekli tetikte tutar ve küçük bir bedensel değişikliği bile alarm işareti gibi hissettirebilir.

Zamanla atak yaşanan yerlerden ve benzer durumlardan uzak durulur: toplu taşıma, kalabalık ortamlar, alışveriş merkezleri, uzun yolculuklar ya da yalnız kalmak. Kaçınmak kısa vadede rahatlatır, ama zihne “o durum gerçekten tehlikeliydi” mesajını verir. Böylece hayat alanı giderek daralır.

• Yanınızda sürekli su, ilaç veya telefon taşıma ihtiyacı
• Çıkışa yakın oturma, kalabalıkta hemen dışarı çıkma isteği
• Nabzı sık sık kontrol etme
• Yalnız dışarı çıkmaktan veya uzaklaşmaktan kaçınma

Panik atak için online görüşmelerde nasıl çalışıyoruz?

Bilişsel davranışçı terapi (BDT) temelli çalışıyorum. İlk adım, panik döngüsünü sizin yaşadığınız atakların üzerinden birlikte haritalandırmak: atak hangi durumda başladı, bedeninizde ne hissettiniz, aklınızdan ne geçti ve sonrasında ne yaptınız?

Ardından bedensel belirtilerin ne anlama geldiğini ve neden tehlikeli olmadıklarını anlamak, felaket yorumlarını fark edip değerlendirmek ve nefesi düzenlemek üzerinde çalışıyoruz. Kaçındığınız durumlara ise hazır olduğunuz ölçüde, küçük ve planlı adımlarla yaklaşıyoruz. Seanslar arasında deneyebileceğiniz kısa çalışmaları birlikte belirliyor, neyin işe yaradığını bir sonraki görüşmede değerlendiriyoruz.

Atak anında neler yapabilirsiniz?

Aşağıdaki öneriler genel bilgilendirme amaçlıdır ve atak sırasında kendinizi biraz daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir.

• Kendinize hatırlatın: Bu bir panik atak, rahatsız edici ama tehlikeli değil ve geçecek.
• Nefesinizi yavaşlatın: dört sayarak alın, altı sayarak verin; nefes verme süresi uzun olsun.
• Dikkatinizi çevreye verin: gördüğünüz beş şeyi, duyduğunuz dört sesi sayın.
• Bulunduğunuz yerden hemen kaçmak yerine, mümkünse birkaç dakika kalıp belirtilerin azaldığını fark edin.
• Atak geçtikten sonra kendinizi suçlamayın; bunu tanıyıp not etmek bir sonraki görüşmede işimize yarar.