Kaygı ve belirsizlik için
online danışmanlık.

Kaygı belirtileri nelerdir?

Kaygı yalnızca düşüncelerde yaşanmaz; bedende, davranışlarda ve uykuda da kendini gösterir. Bazen belirli bir konuya bağlıdır, bazen de neden endişelendiğinizi tam olarak adlandıramazsınız.

• Kontrol etmekte zorlandığınız, bir konudan diğerine geçen endişeler
• Gelecekle ilgili sürekli kötü senaryolar kurma
• Belirsiz bir durumda kesin cevap bulana kadar rahatlayamama
• Kalp çarpıntısı, nefes darlığı, kas gerginliği veya mide rahatsızlığı
• Aniden başlayıp birkaç dakika içinde zirveye ulaşan yoğun korku
• Kaygı yaratan yerlerden, konuşmalardan veya işlerden kaçınma
• Uykuya dalmakta zorlanma ve sürekli tetikte hissetme

Belirsizlik kaygıyı neden artırır?

Zihnimiz ne olacağını bilmek ister. Sonuç belirsiz kaldığında boşluğu çoğu zaman en kötü ihtimalle doldurur. Bir sınav sonucu, bir iş kararı, bir ilişkinin geleceği ya da sağlıkla ilgili bir soru bu yüzden günlerce zihnimizi meşgul edebilir.

Tekrar tekrar kontrol etmek, başkalarından güvence istemek veya aynı konuyu uzun uzun düşünmek kısa vadede rahatlatır. Ancak bu davranışlar belirsizliğe tahammülü zamanla azaltır ve bir sonraki belirsiz durumda kaygının daha da yükselmesine katkıda bulunur.

Kaygı ne zaman sorun hâline gelir?

Bir sınav, bir iş görüşmesi ya da önemli bir karar öncesinde kaygılanmak son derece doğaldır; hatta bu kaygı hazırlanmamıza yardım eder. Kaygı; gerçek tehlikeyle orantısız hâle geldiğinde, olay geçtikten sonra da sürdüğünde ya da hayatınızda yapmak istediğiniz şeylerin önüne geçtiğinde sorun olmaya başlar.

Belirsizliğe tahammül azaldıkça zihin her ihtimali önceden çözmeye çalışır. Bu çaba bir süre sonra düşünmeyi yorucu bir döngüye çevirir: karar vermek zorlaşır, uyku bölünür, küçük aksilikler bile büyük felaketlerin habercisi gibi görünür. Bu noktada destek almak, döngüyü dışarıdan görmeyi kolaylaştırır.

Kaygı için online görüşmelerde nasıl çalışıyoruz?

Bilişsel davranışçı terapi (BDT) temelli çalışıyorum. İlk görüşmelerde kaygının hangi durumlarda arttığını, o anda aklınızdan neler geçtiğini ve sonrasında ne yaptığınızı birlikte haritalandırıyoruz.

Ardından kaygıyı büyüten düşünce kalıplarını fark etmek, belirsizlikle kalabilmeyi öğrenmek, bedensel belirtilere farklı bir gözle bakmak ve kaçındığınız durumlara küçük adımlarla yaklaşmak üzerinde çalışıyoruz. Seanslar arasında deneyebileceğiniz kısa çalışmalar planlıyor, neyin işe yaradığını bir sonraki görüşmede birlikte değerlendiriyoruz.

Kaygıyla baş etmek için bugünden neler yapabilirsiniz?

Aşağıdaki öneriler genel bilgilendirme amaçlıdır. Kaygı günlük hayatınızı belirgin biçimde kısıtlıyorsa tek başınıza baş etmeye çalışmak zorunda değilsiniz.

• Kaygı arttığında nefesinizi yavaşlatın: dört sayarak alın, altı sayarak verin.
• Endişelerinizi gün içinde not edin ve onlara bakmak için günde 15 dakikalık bir endişe zamanı ayırın.
• Bir endişe geldiğinde kendinize sorun: Bu konuda şu an yapabileceğim somut bir adım var mı?
• Kontrol etme veya güvence isteme ihtiyacını fark ettiğinizde birkaç dakika beklemeyi deneyin.
• Kafeini azaltmak ve düzenli uyumak bedensel gerginliği hafifletebilir.