Sınav kaygısı için
online terapi.

Sınav kaygısı belirtileri nelerdir?

• Çalışmaya oturduğunuzda yoğun gerginlik ve odaklanamama
• Sınav anında zihnin boşalması, bildiklerinizi hatırlayamama
• Çarpıntı, mide bulantısı ve terleme gibi bedensel belirtiler
• “Kazanamazsam her şey biter” gibi felaket düşünceleri
• Deneme sınavlarından veya çalışmaktan kaçınma
• Sınav dönemlerinde uyku ve iştah düzeninin bozulması

Kaygı sınav performansını neden düşürür?

Kaygı yükseldiğinde dikkatin bir kısmı soruya değil, “ya yapamazsam” düşüncelerine ve bedensel belirtilere gider. Bu yüzden çalıştığınız hâlde sınavda bildiklerinizi kullanmakta zorlanabilirsiniz.

Sınava yüklenen anlam da kaygının şiddetini belirler. Tek bir sınav geleceğin tamamını belirleyecekmiş gibi göründüğünde baskı artar. Görüşmelerde bu anlamları, sizin ve çevrenizin beklentilerini birbirinden ayırarak ele alıyoruz.

Sınav kaygısı için online terapide nasıl çalışıyoruz?

Kaygının çalışma sürecinde mi, sınav anında mı yoksa sonuç beklerken mi arttığını belirleyerek başlıyoruz. Ardından felaket düşüncelerini daha gerçekçi değerlendirmelerle ele alıyor, bedensel belirtiler için nefes ve gevşeme çalışmalarını deniyoruz.

Gerçekçi bir çalışma planı, dinlenme ve uyku düzeni ile sınav günü için bir hazırlık planı da sürecin parçasıdır. Amacımız kaygıyı tamamen yok etmek değil, kaygı varken de çalışabilmek ve sınava girebilmektir.

Öğrenciler için uygun ücretli online terapi

Üniversite öğrencileri için bütçeye uygun bir öğrenci desteği programı sunuyorum. Koşulları ücretsiz tanışma görüşmesinde veya WhatsApp üzerinden sorabilirsiniz.

Sınav kaygısını azaltmak için neler yapabilirsiniz?

• Günlük hedeflerinizi süreyle değil işle belirleyin: “3 saat çalışacağım” yerine “40 soru çözeceğim”.
• Deneme sınavlarını gerçek sınav koşullarına benzer biçimde çözün.
• Sınavdan önceki gece yeni konu çalışmak yerine uykuya öncelik verin.
• Sınavda takıldığınız soruyu işaretleyip geçin, sonra geri dönün.