Motivasyon, erteleme ve hedefler için
online danışmanlık.
Yapmanız gereken işi bildiğiniz hâlde başlayamamak, hedefler koyup yarıda bırakmak ya da neyi istediğinizi netleştirememek yorucu bir döngüdür. Erteleme çoğu zaman tembellikten değil, işin uyandırdığı duygulardan beslenir. Online görüşmelerde bu döngünün sizde nasıl işlediğini anlıyor ve size uygun, gerçekçi adımlarla kırmaya çalışıyoruz.
- Online, bireysel
- 40–50 dk seans
- Ücretsiz 15 dk tanışma
- BDT temelli
Tuğçe DemirtaşPsikolojik Danışman
Erteleme döngüsü nasıl işler?
Bir iş kaygı, sıkıntı ya da başarısızlık korkusu uyandırdığında ondan uzak durmak kısa vadede rahatlatır. Ertelenen iş zihinde daha büyük yer kaplar, suçluluk artar ve başlamak daha da zorlaşır. Aşırı düşünme de bu döngüyü besler: “Ya yanlış yaparsam?” sorusu cevapsız kaldıkça karar ve başlangıç ertelenir.
- Önemli işleri son ana bırakma ve ardından suçluluk hissetme
- Başlamak için doğru anı ya da yeterince hazır olmayı bekleme
- Hedefler koyup kısa sürede motivasyonu kaybetme
- Küçük kararlarda bile uzun süre tereddüt etme
- Neyi istediğinizi veya neye öncelik vereceğinizi netleştirememe
Erteleme tembellik mi?
Erteleme çoğu zaman bir zaman yönetimi sorunu değil, duygu düzenleme sorunudur. Mükemmeliyetçi beklentiler, eleştirilme korkusu veya işin çok büyük görünmesi başlamayı zorlaştırabilir.
Kendinize “tembel” demek ise genellikle işe yaramaz; suçluluk ve utanç arttıkça iş daha da itici hâle gelir. Ertelemenin arkasındaki duyguyu anlamak, onu değiştirmenin daha etkili bir yoludur.
Motivasyon neden gelmez?
Motivasyon her zaman işten önce gelmez. Çoğu zaman küçük bir adım atıldıktan sonra ortaya çıkar. Bu yüzden “motive olunca başlarım” beklentisi döngüyü uzatabilir.
Hedefler size ait olmadığında, çok büyük ya da belirsiz olduğunda da motivasyon kolayca düşer. “Daha düzenli olmak” yerine “her akşam 20 dakika ders çalışmak” gibi somut ve sizin için anlamlı hedefler, sürdürülebilirliği artırır.
Erteleme için online görüşmelerde nasıl çalışıyoruz?
Ertelediğiniz işlerin arkasındaki düşünce ve duyguları birlikte belirliyoruz. Sizin için anlamlı hedefleri netleştiriyor, bunları başlanabilir büyüklükteki adımlara bölüyoruz.
Mükemmeliyetçi beklentiler, belirsizliğe tahammül ve “ya olursa” düşünceleri üzerinde BDT teknikleriyle çalışıyoruz. Seanslar arasında denediğiniz küçük değişiklikleri birlikte değerlendirerek size uyan yöntemi buluyoruz.
Bugünden neler deneyebilirsiniz?
- Bir işe başlamak için kendinize yalnızca 5 dakika söz verin; devam edip etmemeye sonra karar verin.
- Büyük bir hedefi, bugün yapabileceğiniz tek bir küçük adıma indirin.
- Kararlar için bir süre sınırı koyun ve süre dolduğunda eldeki bilgiyle karar verin.
- Tamamladığınız küçük adımları not edin; ilerlemeyi görmek motivasyonu besler.
- Çalışırken telefonunuzu başka bir odaya bırakın.
Sık sorulan sorular
Sürekli erteliyorum, bu bir karakter sorunu mu?
Hayır. Erteleme çok yaygındır ve çoğu zaman işin uyandırdığı duygularla ilgilidir. Bu duyguları ve beklentileri anlamak, değişim için daha sağlam bir başlangıç sağlar.
Sürekli erteleme DEHB belirtisi olabilir mi?
Erteleme, dikkat dağınıklığı ve zaman yönetimi güçlüğü çocukluktan beri devam ediyorsa dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu açısından bir psikiyatri hekimi değerlendirmesi önerilebilir. Tanı koymak hekimin alanıdır; görüşmelerde bu olasılığı birlikte konuşabiliriz.
Ne istediğimi bilmiyorum, hedef belirlemek için de başvurabilir miyim?
Evet. Sizin için neyin önemli olduğunu, değerlerinizi ve önceliklerinizi netleştirmek görüşmelerde ele alınabilecek konulardandır.
Kendi kendime disiplin kazanamaz mıyım?
Bazı kişiler için pratik yöntemler yeterli olabilir. Erteleme tekrar tekrar geri dönüyorsa, arkasındaki duyguları ve beklentileri anlamadan yalnızca disipline odaklanmak genellikle kalıcı olmaz.
Ondokuz Mayıs Üniversitesi Psikolojik Danışmanlık ve Rehberlik mezunu; İstanbul Üniversitesi'nde Havacılık Psikolojisi yüksek lisansına devam ediyor. Bilişsel davranışçı terapi ve şema terapi eğitimlerini tamamladı.