Psikolojik Danışman Tuğçe Demirtaş
Depresyon ve depresif duygudurum için online danışmanlık.
Herkesin zaman zaman keyifsiz günleri olur. Mutsuzluk, isteksizlik ve yorgunluk haftalarca sürüyor, önceden keyif aldığınız şeyler anlamını yitiriyorsa bunu konuşmak iyi bir başlangıçtır.
Randevu oluşturmak için hemen arayın.
Online görüşmelerde neler yaşadığınızı birlikte anlamaya çalışıyor ve günlük hayatınıza küçük adımlarla yeniden bağlanmanın yollarını arıyoruz.
Depresif duygudurumun belirtileri nelerdir?
Depresif duygudurum günlük dilde çoğu zaman depresyon, depresif ruh hali ya da ruh hali düşüklüğü olarak anılır. Hafif ya da daha ağır depresyon gibi tanıları bir hekim koyar; depresyon ve anksiyete de çoğu zaman birlikte görülebilir. Görüşmelerimizde tanı koymadan; mutsuzluk, isteksizlik ve hiçbir şey yapmak istememe hâliyle baş etmenin yollarına odaklanıyoruz.
Depresif duygudurum her zaman ağlamak ya da derin bir üzüntü olarak görünmez. Bazen yalnızca her şeyin zor geldiği, hiçbir şeyin tat vermediği bir dönem gibi yaşanır.
- Günün büyük bölümünde süren çökkünlük, boşluk veya umutsuzluk hissi
- Önceden keyif aldığınız etkinliklere karşı ilgi kaybı
- Dinlenseniz de geçmeyen yorgunluk ve enerji düşüklüğü
- Uyku ve iştahta belirgin değişiklikler
- Odaklanmakta ve karar vermekte zorlanma
- Kendinizi değersiz ya da suçlu hissetme
Mutsuzluk ile depresyon arasındaki fark nedir?
Üzüntü, kayıplara ve hayal kırıklıklarına verilen doğal bir tepkidir ve zamanla hafifler. Belirtiler iki haftadan uzun sürüyor, işinizi, okulunuzu veya ilişkilerinizi etkiliyorsa bu durumu ciddiye almak gerekir.
Tanı koymak ve ilaç tedavisine karar vermek psikiyatri hekiminin alanıdır. Psikolojik danışmanlık bu süreçte yaşadıklarınızı anlamanıza ve baş etme becerileri geliştirmenize destek olur; gerektiğinde hekim değerlendirmesi önerilir.
Çökkünlük uzun süreli bir hastalıkla birlikte geldiyse kronik hastalıkla yaşamak sayfasına da bakabilirsiniz.
İsteksizlik döngüsünden neden çıkmak zorlaşır?
İsteksizlik, insanın bir şey yapmadan önce motivasyonun gelmesini beklemesine yol açar. Oysa depresif dönemlerde motivasyon çoğu zaman harekete geçtikten sonra gelir. Yapılmayan işler biriktikçe suçluluk artar, suçluluk da enerjiyi daha da düşürür.
“Hiçbir şeyi beceremiyorum” ya da “Bu hiç düzelmeyecek” gibi düşünceler de bu döngünün parçası olabilir. Bu düşünceleri gerçeğin kendisi değil, o dönemin bakış açısı olarak ele almak ilk adımlardan biridir.
Online görüşmelerde nasıl çalışıyoruz?
BDT temelli görüşmelerde önce gününüzün nasıl geçtiğine, neyin enerjinizi düşürüp neyin biraz da olsa iyi geldiğine bakıyoruz. Davranışsal aktivasyon adı verilen yaklaşımla, size anlamlı gelen küçük etkinlikleri planlı biçimde yeniden hayatınıza katmayı deniyoruz.
Kendinize yönelttiğiniz sert eleştirileri ve olumsuz düşünce kalıplarını fark etmek, daha dengeli bir bakış geliştirmek de sürecin parçasıdır. Hedefleri gerçekçi tutuyor, ilerlemeyi küçük adımlarla değerlendiriyoruz.
Bugünden neler deneyebilirsiniz?
- Güne 10 dakikalık küçük bir işle başlayın; motivasyonun gelmesini beklemeyin.
- Kısa da olsa her gün dışarı çıkıp gün ışığı alın.
- Uyku ve yemek saatlerinizi olabildiğince düzenli tutun.
- Güvendiğiniz bir kişiyle nasıl hissettiğinizi paylaşın.
Acil destek ne zaman gerekir?
Kendinize zarar verme ya da yaşamınıza son verme düşünceleri yaşıyorsanız online görüşmeleri beklemeyin. Türkiye'de 112'yi arayın veya en yakın acil servise başvurun. Bu durumlar, online bireysel görüşmelerin tek başına karşılayabileceği destek düzeyinin üzerindedir.
Sık sorulan sorular
Depresyon olduğumu nasıl anlarım?
En az iki hafta süren çökkün ruh hâli, eskiden keyif aldığınız şeylere ilgi kaybı, uyku ve iştah değişiklikleri, yorgunluk, değersizlik hissi ve odaklanma güçlüğü önemli işaretlerdir. Tanıyı bir psikiyatri hekimi koyar; bu belirtiler size tanıdık geliyorsa bir değerlendirme için başvurmanızı öneririm.
Depresyon neden olur?
Genetik yatkınlık, uzun süreli stres, kayıplar, yalnızlık, bazı bedensel hastalıklar ve olumsuz düşünce alışkanlıkları birlikte rol oynayabilir. Çoğu zaman tek bir nedeni yoktur ve kişinin güçsüzlüğüyle ilgisi yoktur.
Depresyondan nasıl çıkılır?
İyileşme genellikle birkaç desteğin birlikte yürümesiyle olur: hekim değerlendirmesi, gerekiyorsa ilaç tedavisi, psikoterapi ya da psikolojik danışmanlık, düzenli hareket, uyku ve sosyal temas. Küçük ve yapılabilir adımlarla başlamak büyük hedeflerden daha iyi sonuç verir. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa vakit kaybetmeden 112’yi arayın.
Depresyon neden tekrarlar?
Daha önce depresyon yaşamış kişilerde tekrar riski daha yüksektir. Stresli dönemler, erken bırakılan tedavi ve fark edilmeyen olumsuz düşünce kalıpları tekrarları kolaylaştırabilir. Erken uyarı işaretlerini tanımak ve iyileştikten sonra da destek almak bu riski azaltır.
Depresyon için online psikolojik danışmanlık uygun mu?
Hafif ve orta düzeydeki depresif belirtilerde BDT temelli çalışmaların önemli bir kısmı online görüşmelerde yürütülebilir. Belirtiler ağırsa ya da günlük işlevleriniz ciddi biçimde etkilenmişse hekim değerlendirmesi ve daha yoğun bir destek gerekebilir; uygunluğu ilk görüşmede birlikte konuşuyoruz.
Psikolojik danışman depresyon tanısı koyabilir mi?
Hayır. Tanı koymak ve ilaç tedavisini planlamak psikiyatri hekiminin sorumluluğundadır. Psikolojik danışmanlık, yaşadığınız zorlanmaları anlamak ve baş etme becerileri geliştirmek için destek sunar. Gerekli durumlarda hekime yönlendirme yapılır.
Antidepresan kullanırken görüşmelere başlayabilir miyim?
Evet. İlaç tedavisi ve psikolojik destek birlikte yürüyebilir. Kullandığınız ilaçları ilk görüşmede paylaşmanız, sürecin doğru planlanmasına yardımcı olur. İlaçla ilgili kararları her zaman hekiminizle birlikte verin.
Ondokuz Mayıs Üniversitesi Psikolojik Danışmanlık ve Rehberlik mezunu; İstanbul Üniversitesi'nde Havacılık Psikolojisi yüksek lisansına devam ediyor. Bilişsel davranışçı terapi ve şema terapi eğitimlerini tamamladı.