Depresif duygudurum için
online terapi.

Depresif duygudurumun belirtileri nelerdir?

Depresif duygudurum her zaman ağlamak ya da derin bir üzüntü olarak görünmez. Bazen yalnızca her şeyin zor geldiği, hiçbir şeyin tat vermediği bir dönem gibi yaşanır.

• Günün büyük bölümünde süren çökkünlük, boşluk veya umutsuzluk hissi
• Önceden keyif aldığınız etkinliklere karşı ilgi kaybı
• Dinlenseniz de geçmeyen yorgunluk ve enerji düşüklüğü
• Uyku ve iştahta belirgin değişiklikler
• Odaklanmakta ve karar vermekte zorlanma
• Kendinizi değersiz ya da suçlu hissetme

Mutsuzluk ile depresyon arasındaki fark nedir?

Üzüntü, kayıplara ve hayal kırıklıklarına verilen doğal bir tepkidir ve zamanla hafifler. Belirtiler iki haftadan uzun sürüyor, işinizi, okulunuzu veya ilişkilerinizi etkiliyorsa bu durumu ciddiye almak gerekir.

Tanı koymak ve ilaç tedavisine karar vermek psikiyatri hekiminin alanıdır. Psikolojik danışmanlık bu süreçte yaşadıklarınızı anlamanıza ve baş etme becerileri geliştirmenize destek olur; gerektiğinde hekim değerlendirmesi önerilir.

İsteksizlik döngüsünden neden çıkmak zorlaşır?

İsteksizlik, insanın bir şey yapmadan önce motivasyonun gelmesini beklemesine yol açar. Oysa depresif dönemlerde motivasyon çoğu zaman harekete geçtikten sonra gelir. Yapılmayan işler biriktikçe suçluluk artar, suçluluk da enerjiyi daha da düşürür.

“Hiçbir şeyi beceremiyorum” ya da “Bu hiç düzelmeyecek” gibi düşünceler de bu döngünün parçası olabilir. Bu düşünceleri gerçeğin kendisi değil, o dönemin bakış açısı olarak ele almak ilk adımlardan biridir.

Online terapide nasıl çalışıyoruz?

BDT temelli görüşmelerde önce gününüzün nasıl geçtiğine, neyin enerjinizi düşürüp neyin biraz da olsa iyi geldiğine bakıyoruz. Davranışsal aktivasyon adı verilen yaklaşımla, size anlamlı gelen küçük etkinlikleri planlı biçimde yeniden hayatınıza katmayı deniyoruz.

Kendinize yönelttiğiniz sert eleştirileri ve olumsuz düşünce kalıplarını fark etmek, daha dengeli bir bakış geliştirmek de sürecin parçasıdır. Hedefleri gerçekçi tutuyor, ilerlemeyi küçük adımlarla değerlendiriyoruz.

Bugünden neler deneyebilirsiniz?

• Güne 10 dakikalık küçük bir işle başlayın; motivasyonun gelmesini beklemeyin.
• Kısa da olsa her gün dışarı çıkıp gün ışığı alın.
• Uyku ve yemek saatlerinizi olabildiğince düzenli tutun.
• Güvendiğiniz bir kişiyle nasıl hissettiğinizi paylaşın.

Acil destek ne zaman gerekir?

Kendinize zarar verme ya da yaşamınıza son verme düşünceleri yaşıyorsanız online görüşmeleri beklemeyin. Türkiye'de 112'yi arayın veya en yakın acil servise başvurun. Bu durumlar, online bireysel görüşmelerin tek başına karşılayabileceği destek düzeyinin üzerindedir.