Duyguları anlama için
online danışmanlık.
Bazen ne hissettiğimizi tam olarak adlandıramayız; bazen de bir duygu o kadar yoğun gelir ki ne yapacağımızı bilemeyiz. Öfke, üzüntü, kırgınlık, isteksizlik ya da boşluk hissi sizi zorluyorsa, duygularınızı tanımak ve onlarla daha rahat kalabilmek için online görüşmelerde birlikte çalışabiliriz.
- Online, bireysel
- 40–50 dk seans
- Ücretsiz 15 dk tanışma
- BDT temelli
Tuğçe DemirtaşPsikolojik Danışman
Duygularla ilgili hangi zorlanmalar yaşanabilir?
- Ne hissettiğinizi anlamakta veya adlandırmakta zorlanma
- Öfke, üzüntü veya kaygının çok hızlı ve yoğun yükselmesi
- Duyguları bastırma, yok sayma veya hiç hissetmemeye çalışma
- Duygusal tepkilerden sonra pişmanlık veya utanç hissetme
- Uzun süre devam eden isteksizlik, mutsuzluk veya boşluk hissi
- Zor duygularla baş etmek için kaçınmaya ya da sizi yoran alışkanlıklara yönelme
Duygular neden önemlidir?
Duygular, neye ihtiyaç duyduğumuzu ve bizim için neyin önemli olduğunu gösteren işaretlerdir. Öfke bir sınırın aşıldığını, üzüntü bir kaybı, kaygı ise olası bir tehlikeyi haber verebilir.
Sorun duyguların kendisi değil, onları fark etmekte veya düzenlemekte zorlanmaktır. Bastırılan duygular çoğu zaman kaybolmaz; bedende, ilişkilerde, uykuda veya beklenmedik anlarda kendini gösterebilir.
Duygu düzenleme nedir?
Duygu düzenleme, duyguları yok etmek değil; onları fark edip adlandırabilmek, yoğunluklarını yönetebilmek ve duygunun etkisindeyken bile size uygun bir tepki seçebilmektir.
Bu beceriler çoğu zaman erken yaşlarda, çevremizdeki insanları izleyerek öğrenilir. Duyguların konuşulmadığı ya da bazı duyguların “ayıp” sayıldığı ortamlarda büyüyen kişiler, yetişkinlikte bu becerileri geliştirmekte daha çok zorlanabilir. İyi haber şu ki, duygu düzenleme her yaşta öğrenilebilir.
- Duyguyu fark etmek ve bedende nerede hissedildiğini görmek
- Duyguya bir isim vermek
- Duygunun ne anlattığını ve hangi ihtiyacı işaret ettiğini anlamak
- Yoğunluğu azaltacak yolları denemek
- Ardından nasıl bir tepki vermek istediğinizi seçmek
Duygular için online görüşmelerde nasıl çalışıyoruz?
Önce duyguları fark etmek ve adlandırmak üzerinde duruyoruz: Hangi durumda ne hissettiniz, bedeninizde neler oldu, sonrasında ne yaptınız? Bu bağlantıları görmek, tepkilerinizi daha anlaşılır kılar.
Ardından yoğun bir duygu yükseldiğinde kendinizi sakinleştirmenize, ihtiyacınızı fark etmenize ve size uygun bir tepki seçmenize yardımcı olacak yollar üzerinde çalışıyoruz. BDT ve şema terapi eğitimlerimden edindiğim bakış açısı, tekrar eden duygusal tepkilerin kökenini anlamada yol gösterici olabiliyor. Uzun süredir devam eden isteksizlik veya mutsuzluk da bu görüşmelerde ele alınabilir.
Bugünden neler deneyebilirsiniz?
- Gün içinde birkaç kez durup kendinize sorun: Şu an ne hissediyorum?
- Duyguyu tek bir kelimeyle değil, daha ayrıntılı adlandırmayı deneyin: kızgın mı, kırgın mı, hayal kırıklığına uğramış mı?
- Yoğun bir duygu yükseldiğinde tepki vermeden önce birkaç dakika ara verin.
- Duygularınızı kısa notlarla yazmak, onları düzenlemenize yardımcı olabilir.
- Uyku, beslenme ve hareket gibi temel ihtiyaçlar duygusal dayanıklılığı doğrudan etkiler; bunlara özen gösterin.
Sık sorulan sorular
Duygularımı hiç anlatamıyorum, görüşmeler bana uygun mu?
Evet. Duyguları adlandırmakta zorlanmak görüşmelere başlamak için bir engel değildir; birlikte çalışabileceğimiz konulardan biridir. Kendi hızınızda ilerliyoruz.
Uzun süredir mutsuz ve isteksizim, bu konu da ele alınabilir mi?
Evet. Uzun süredir devam eden mutsuzluk, isteksizlik veya boşluk hissi görüşmelerde konuşulabilir. Belirtiler günlük hayatınızı belirgin biçimde etkiliyorsa bir psikiyatri hekimine başvurmanız da önerilebilir; iki destek birlikte yürüyebilir.
Öfkemi kontrol etmekte zorlanıyorum, bu konuda destek alabilir miyim?
Evet. Öfkenin hangi durumlarda yükseldiğini, altında hangi ihtiyaçların olduğunu ve o anda neler yapabileceğinizi görüşmelerde birlikte ele alabiliriz.
Hiçbir şey hissetmiyor gibiyim, bu da bir sorun mu?
Duyguların uzak ya da donuk hissedilmesi, çoğu zaman uzun süre yoğun stres altında kalmanın veya duyguları bastırmanın bir sonucu olabilir. Bu durumu da görüşmelerde güvenli bir tempoda ele alabiliriz.
Ondokuz Mayıs Üniversitesi Psikolojik Danışmanlık ve Rehberlik mezunu; İstanbul Üniversitesi'nde Havacılık Psikolojisi yüksek lisansına devam ediyor. Bilişsel davranışçı terapi ve şema terapi eğitimlerini tamamladı.