Öz değer ve özgüven için
online danışmanlık.
Özgüven her konuda kendinden emin olmak değil, zorlandığınızda da kendinize destek olabilmektir. İçinizdeki eleştirel ses sürekli yetersiz olduğunuzu söylüyorsa, kendinizi başkalarıyla kıyaslamaktan yorulduysanız ya da hata yapma korkusuyla yeni şeyler denemekten kaçınıyorsanız bu konuyu birlikte ele alabiliriz.
- Online, bireysel
- 40–50 dk seans
- Ücretsiz 15 dk tanışma
- BDT temelli
Tuğçe DemirtaşPsikolojik Danışman
Düşük öz değer nasıl anlaşılır?
- Başarılarınızı şansa, hatalarınızı kendinize bağlama
- Başkalarının onayına ihtiyaç duyma ve eleştiriden çok etkilenme
- Kendinizi sürekli başkalarıyla karşılaştırma
- Hata yapma korkusuyla yeni şeyler denemekten kaçınma
- İltifatları kabul etmekte zorlanma
- İhtiyaçlarınızı sürekli ikinci plana atma
Öz değer ile özgüven arasındaki fark nedir?
Özgüven çoğu zaman belirli bir işi yapabileceğinize duyduğunuz inançla ilgilidir: bir sunumu yapabilmek, bir sınavı geçebilmek, yeni bir işe başlayabilmek. Öz değer ise başarılı olsanız da olmasanız da kendinizi değerli görebilmenizle ilgilidir.
Öz değer yalnızca başarılara bağlandığında her hata kişinin kendisi hakkındaki bir hükme dönüşür. Bu yüzden görüşmelerde yalnızca “daha özgüvenli olmak” üzerinde değil, kendinize bakışınızın temelinde yatan inançlar üzerinde de çalışıyoruz.
Kıyaslama ve iç eleştirmen nereden gelir?
Çoğumuzun içinde bizi değerlendiren bir ses vardır. Bu ses aşırı sertleştiğinde motive etmek yerine yıpratmaya başlar. “Yine beceremedin” ya da “Herkes senden daha iyi” gibi cümleler kendiliğinden akar.
Bu cümleler çoğu zaman geçmişte duyduğumuz eleştirilerin veya yüksek beklentilerin yankısıdır. Sosyal medyada başkalarının yalnızca en iyi anlarını görmek de kıyaslamayı besleyebilir. Bu kalıpları fark etmek ve sorgulamak, kendinize bakışınızı değiştirmenin başlangıcıdır.
Öz değer için online görüşmelerde nasıl çalışıyoruz?
BDT temelli çalışmalarda kendinizle ilgili temel inançları ve onları besleyen düşünce kalıplarını fark ediyoruz. “Yetersizim” inancının hangi durumlarda devreye girdiğine bakıyor, bu inancı destekleyen ve desteklemeyen deneyimleri birlikte inceliyoruz.
Öz-şefkat çalışmaları da sürecin önemli bir parçasıdır: zor bir anda kendinize, bir arkadaşınıza davranacağınız gibi davranmayı öğrenmek. Kaçındığınız küçük adımları planlayarak kendinize dair yeni deneyimler biriktirmeniz için alan açıyoruz.
Öz değerinizi desteklemek için bugünden neler yapabilirsiniz?
- Gün sonunda iyi giden üç şeyi, ne kadar küçük olursa olsun yazın.
- İç eleştirmeninizin bir cümlesini yakaladığınızda, aynı durumdaki bir arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi düşünün.
- Kendinizi başkalarıyla değil, bir önceki hâlinizle karşılaştırmayı deneyin.
- İltifat aldığınızda açıklama yapmadan yalnızca teşekkür edin.
- Kendinizi sürekli karşılaştırdığınız sosyal medya hesaplarını bir süreliğine sessize alın.
Sık sorulan sorular
Özgüven sonradan kazanılabilir mi?
Evet. Özgüven doğuştan gelen sabit bir özellik değildir; yaşantılarla şekillenir ve yeni deneyimlerle değişebilir. Görüşmelerde bu değişimi destekleyecek küçük ve gerçekçi adımlar planlıyoruz.
Sürekli kendimi başkalarıyla kıyaslıyorum, bu konuda destek alabilir miyim?
Evet. Kıyaslamanın hangi durumlarda arttığını, size ne hissettirdiğini ve hangi inançları beslediğini görüşmelerde birlikte ele alabiliriz.
Mükemmeliyetçilik de bu konuya giriyor mu?
Evet. Her şeyi kusursuz yapma beklentisi çoğu zaman yetersizlik korkusuyla birlikte görülür. Mükemmeliyetçiliğin hangi alanlarda size yardım ettiğine, hangi alanlarda sizi durdurduğuna birlikte bakıyoruz.
Özgüven ile kibir arasındaki fark nedir?
Sağlıklı özgüven, kendi değerinizi başkalarını küçümsemeden kabul edebilmektir. Hatalarınızı görebilir, eleştiriyi değerlendirebilir ve yine de kendinize değer verebilirsiniz.
Ondokuz Mayıs Üniversitesi Psikolojik Danışmanlık ve Rehberlik mezunu; İstanbul Üniversitesi'nde Havacılık Psikolojisi yüksek lisansına devam ediyor. Bilişsel davranışçı terapi ve şema terapi eğitimlerini tamamladı.