Beden algısı ve beden imajı için
online danışmanlık.
Aynaya baktığınızda yalnızca kusurları görüyor, fotoğraflardan kaçınıyor ya da görünüşünüz yüzünden bazı ortamlarda rahat edemiyor olabilirsiniz. Beden algısı, bedenimizi nasıl gördüğümüz, onun hakkında ne düşündüğümüz ve ne hissettiğimizdir. Bu algı olumsuzlaştığında kişinin kendine bakışını, ilişkilerini ve günlük hayatını derinden etkileyebilir. Online görüşmelerde bedeninizle daha yumuşak ve gerçekçi bir ilişki kurmak için birlikte çalışıyoruz.
- Online, bireysel
- 40–50 dk seans
- Ücretsiz 15 dk tanışma
- BDT temelli
Tuğçe DemirtaşPsikolojik Danışman
Olumsuz beden algısı nasıl kendini gösterir?
- Aynada veya fotoğraflarda sürekli kusur arama
- Görünüşünüzü başkalarıyla sık sık karşılaştırma
- Bedeninizin görünmesinden kaçınmak için kıyafet ve ortam seçme
- Görünüşle ilgili düşüncelerin günün büyük kısmını meşgul etmesi
- Bir iltifat alsanız bile inanmakta zorlanma
- Kendinizi yalnızca görünüşünüz üzerinden değerlendirme
Beden algısı neden bu kadar güçlü etkiler?
Görünüşle ilgili mesajlarla çok erken yaşlarda karşılaşırız: aile içindeki yorumlar, okulda yaşanan alaylar, medyada ve sosyal medyada sürekli gösterilen belirli beden tipleri. Filtrelenmiş ve düzenlenmiş görüntülerle kıyaslanmak, gerçek bir bedenin asla yeterli görünmeyeceği bir ölçüt yaratır.
Beden algısı çoğu zaman öz değerle iç içe geçer. Kendinizi değersiz hissettiğiniz dönemlerde bedeninize daha eleştirel bakabilir, bedeninizden memnun olmadığınız dönemlerde de kendinizi genel olarak daha yetersiz hissedebilirsiniz.
Ne zaman ek destek gerekir?
Görünüşle ilgili kaygılar yemeyi aşırı kısıtlamaya, tıkınırcasına yeme ve ardından telafi davranışlarına ya da belirli bir kusur üzerinde saatlerce süren kontrollere dönüşüyorsa, bir psikiyatri hekimi ve gerekirse bir diyetisyenle birlikte değerlendirme yapılması önemlidir.
Bu durumlarda görüşmeler tek başına yeterli olmayabilir. İlk görüşmede ihtiyacınızı birlikte değerlendiriyor ve gerekiyorsa uygun uzmanlara yönlendirme konusunda bilgi veriyoruz.
Beden algısı için online görüşmelerde nasıl çalışıyoruz?
BDT temelli çalışmalarda bedeninizle ilgili otomatik düşünceleri, karşılaştırma alışkanlıklarını ve kaçınma davranışlarını birlikte fark ediyoruz. Aynada kusur arama ya da fotoğraflardan kaçınma gibi davranışların kaygıyı nasıl sürdürdüğünü gözlemliyoruz.
Ardından değerinizi yalnızca görünüşe bağlayan inançları sorgulamak, bedeninizi ne yapabildiği ve size ne sağladığı üzerinden de görebilmek ve kendinize daha şefkatli bir dille yaklaşmak üzerinde çalışıyoruz.
Bugünden neler deneyebilirsiniz?
- Sizi sürekli karşılaştırmaya iten sosyal medya hesaplarını bir süreliğine sessize alın.
- Bedeninizin bugün sizin için yaptığı üç şeyi yazın: yürümek, sarılmak, dinlenmek gibi.
- Aynada kusur aramaya başladığınızda süreyi kısaltmayı ve bakışınızı bütüne yöneltmeyi deneyin.
- Başkalarının bedeni hakkında yorum yapmayı azaltmak, kendi bedeninize bakışınızı da yumuşatabilir.
Sık sorulan sorular
Beden algısı sorunu yeme bozukluğu anlamına mı gelir?
Hayır, her olumsuz beden algısı yeme bozukluğu anlamına gelmez. Ancak yeme davranışlarında belirgin değişiklikler varsa bir hekim değerlendirmesi önemlidir. Bu durumda görüşmeler tek başına yeterli olmayabilir ve yönlendirme konusunda bilgi veriyoruz.
Kilo vermek bu kaygıları çözer mi?
Çoğu zaman beklendiği kadar değil. Olumsuz beden algısı görünüşten çok, bedeni nasıl gördüğümüz ve değerlendirdiğimizle ilgilidir. Kilo değişse bile eleştirel bakış başka bir kusura yönelebilir.
Sosyal medya beden algısını etkiler mi?
Evet. Filtrelenmiş görüntülerle sürekli kıyaslanmak beden memnuniyetini düşürebilir. Sosyal medya alışkanlıklarını gözden geçirmek, görüşmelerde sık ele aldığımız konulardan biridir.
Görünüşümle ilgili düşünceler günümü çok meşgul ediyor, başvurmalı mıyım?
Görünüşle ilgili kaygılar günlük hayatınızı, ilişkilerinizi ya da sosyal ortamlara katılımınızı etkiliyorsa destek almak iyi bir adımdır.
Ondokuz Mayıs Üniversitesi Psikolojik Danışmanlık ve Rehberlik mezunu; İstanbul Üniversitesi'nde Havacılık Psikolojisi yüksek lisansına devam ediyor. Bilişsel davranışçı terapi ve şema terapi eğitimlerini tamamladı.