Karar verememe ve kararsızlık için
online danışmanlık.
Bir restoranda ne yiyeceğinizi seçmek bile uzun sürüyor, önemli kararlarda ise haftalarca artı eksi listesi yapıp yine de karar veremiyor olabilirsiniz. Kararsızlık çoğu zaman bir bilgi eksikliği değil, yanlış seçim yapma korkusunun sonucudur. Online görüşmelerde bu korkunun sizde nasıl işlediğini birlikte anlıyor ve daha rahat karar verebilmek için çalışıyoruz.
- Online, bireysel
- 40–50 dk seans
- Ücretsiz 15 dk tanışma
- BDT temelli
Tuğçe DemirtaşPsikolojik Danışman
Kararsızlık nasıl kendini gösterir?
- Küçük kararlarda bile uzun süre tereddüt etme
- Karar verdikten sonra sürekli “ya diğeri daha iyiyse” diye düşünme
- Karar vermeden önce herkesin fikrini sorma ihtiyacı
- Kararları son ana kadar erteleme ya da başkasına bırakma
- Seçenekleri araştırmakta kaybolup bir türlü sonuca varamama
- Yanlış kararın sorumluluğunu taşımaktan yoğun korku
Neden karar vermek bu kadar zor?
Kararsızlığın arkasında çoğu zaman mükemmel seçimi yapma beklentisi vardır. Oysa hayattaki çoğu kararda kusursuz bir seçenek yoktur; her seçimin kazançları ve kayıpları olur. “Doğru” kararı bulma çabası, belirsizliğe tahammülü azaltır ve süreci uzatır.
Geçmişte eleştirilen seçimler, başkalarını hayal kırıklığına uğratma korkusu ya da kendi isteklerini tanımakta zorlanmak da kararsızlığı besler. Bazen de kişi ne istediğinden emin olamadığı için karar veremez; asıl soru seçenekler değil, değerlerdir.
Kararsızlık ve aşırı düşünme
Kararsızlık çoğu zaman aşırı düşünmeyle birlikte görülür. Zihin olası her sonucu önceden hesaplamaya çalışır, ama her yeni senaryo yeni bir soru doğurur. Bir noktadan sonra düşünmek karar vermeye değil, yorgunluğa hizmet eder.
Fikir sormak da benzer bir işlev görebilir: kısa vadede rahatlatır ama kendi yargınıza güveninizi zamanla azaltabilir. Görüşmelerde bu döngüleri fark etmek ve kendi sesinizi yeniden duyabilmek üzerinde duruyoruz.
Kararsızlık için online görüşmelerde nasıl çalışıyoruz?
BDT temelli çalışmalarda önce kararsızlığın sizde hangi durumlarda arttığını ve hangi düşüncelerle sürdüğünü birlikte haritalandırıyoruz. “Yanlış seçersem her şey mahvolur” gibi felaketleştiren düşünceleri fark edip değerlendiriyoruz.
Ardından değerlerinizi netleştirmek, kararlar için makul süre sınırları koymak ve “yeterince iyi” bir seçimle yetinebilmeyi denemek üzerinde çalışıyoruz. Büyük bir yaşam kararının eşiğindeyseniz, seçeneklerinizi ve bu seçeneklerin arkasındaki duyguları daha sakin bir kafayla birlikte düşünebiliriz. Kararı sizin yerinize vermiyoruz, ama kendi kararınıza daha çok güvenebilmeniz için alan açıyoruz.
Bugünden neler deneyebilirsiniz?
- Küçük kararlar için kendinize kısa bir süre sınırı koyun ve süre dolduğunda karar verin.
- Büyük bir kararda artı eksi listesi yerine şunu yazın: Bu seçenek benim için önemli olan hangi değere hizmet ediyor?
- Bu hafta birine fikir sormadan küçük bir karar verin ve sonucu gözlemleyin.
- Karar verdikten sonra diğer seçeneği düşünmeye başladığınızda, bunun kararsızlığın alışkanlığı olduğunu hatırlatın.
Sık sorulan sorular
Kararsızlık bir kişilik özelliği mi?
Bazı insanlar doğası gereği daha temkinli olabilir. Ancak kararsızlık günlük hayatınızı yavaşlatıyor, fırsatları kaçırmanıza ya da sürekli pişmanlık yaşamanıza neden oluyorsa bu, üzerinde çalışılabilecek bir örüntüdür.
Önemli bir karar vermem gerekiyor, görüşmeler karar vermeme yardımcı olur mu?
Kararı sizin yerinize vermiyoruz; ancak seçeneklerinizi, değerlerinizi ve kararın arkasındaki duyguları daha net görmeniz için birlikte düşünebiliriz.
Kararsızlık kaygıyla ilişkili mi?
Çoğu zaman evet. Belirsizliğe tahammül zorlandığında karar vermek de zorlaşır. Kaygı ve kararsızlığı görüşmelerde birlikte ele alabiliriz.
Sürekli başkalarına fikir soruyorum, bu bir sorun mu?
Başkalarının görüşünü almak doğaldır. Sorun, kendi yargınıza hiç güvenemediğiniz ve her kararda onaya ihtiyaç duyduğunuz noktada başlar. Bu döngüyü adım adım azaltmak görüşmelerde çalışabileceğimiz bir konudur.
Ondokuz Mayıs Üniversitesi Psikolojik Danışmanlık ve Rehberlik mezunu; İstanbul Üniversitesi'nde Havacılık Psikolojisi yüksek lisansına devam ediyor. Bilişsel davranışçı terapi ve şema terapi eğitimlerini tamamladı.