Toksik ilişkiden sonra toparlanmak için
online danışmanlık.
Bazı ilişkiler bittikten sonra da uzun süre içimizde devam eder. Sürekli eleştirildiğiniz, suçlandığınız, kendi gerçekliğinizden şüphe etmeye başladığınız ya da ne yaparsanız yapın yetmediğini hissettiğiniz bir ilişkiden çıkmak çoğu zaman sanıldığından daha zordur. Toksik ilişki sonrası online görüşmelerde ilişkide kaybettiğinizi düşündüğünüz sesinizi, sınırlarınızı ve öz güveninizi yeniden bulmaya odaklanıyoruz. Odak noktamız karşı taraf değil, sizsiniz.
- Online, bireysel
- 40–50 dk seans
- Ücretsiz 15 dk tanışma
- BDT temelli
Tuğçe DemirtaşPsikolojik Danışman
Toksik ilişki belirtileri nelerdir?
- Sürekli eleştirilme, küçümsenme ya da alay edilme
- Yaşadıklarınızın inkâr edilmesi ve kendi hafızanızdan şüphe etmeye başlamak
- Arkadaşlarınızdan ve ailenizden giderek uzaklaşmak
- Yoğun ilgi ile soğukluk arasında gidip gelen bir ilişki döngüsü
- Tartışmaların hep sizin hatanızla sonuçlanması
- Ne düşündüğünüzü söylemeden önce karşı tarafın tepkisini hesaplamak
- İlişki bittikten sonra bile özlem, suçluluk ve öfkenin iç içe yaşanması
“Narsist” bir ilişkiden sonra nasıl toparlanılır?
Son yıllarda zorlayıcı ilişkileri anlatmak için “narsist” kelimesi sıkça kullanılıyor. Bu kelime, yaşadıklarınıza bir isim verdiği için rahatlatıcı olabilir. Ancak narsisistik kişilik bozukluğu bir tanıdır ve yalnızca o kişiyi değerlendiren yetkili bir uzman tarafından konulabilir.
Bu yüzden görüşmelerde eski partnerinize bir etiket koymaya çalışmıyoruz. Onun ne olduğundan çok, ilişkinin size ne yaptığıyla ilgileniyoruz: nasıl hissettirdiği, sizde hangi alışkanlıkları bıraktığı ve şimdi neye ihtiyacınız olduğu. Toparlanma, karşı tarafı çözmekten değil, kendi deneyiminizi anlamaktan geçer.
Toksik ilişkiden neden kopamıyoruz?
Dışarıdan bakan biri “neden gitmiyorsun?” diye sorabilir. Oysa ilginin ve soğukluğun dönüşümlü geldiği ilişkiler güçlü bir bağ hissi yaratabilir. İyi anlar, kötü anları telafi edecek kadar parlak hatırlanır ve umut ilişkiyi ayakta tutar.
Ayrıldıktan sonra da “belki abartıyordum” düşüncesi, özlem ve yeniden yazma isteği sık görülür. Bu, zayıf olduğunuz anlamına gelmez. Uzun süre zorlayıcı bir döngünün içinde kalmanın anlaşılır bir sonucudur. Bu döngüyü anlamak, tekrar içine çekilmemenin ilk adımıdır.
Toksik ilişki sonrası online görüşmelerde nasıl çalışıyoruz?
Bilişsel davranışçı terapi temelli çalışarak ilişki sırasında içselleştirdiğiniz “ben abartıyorum” ya da “hep benim yüzümden” gibi düşünceleri fark ediyor ve gerçeklikle yeniden karşılaştırıyoruz. Temas kurma isteği geldiğinde ne yapabileceğinize dair somut planlar ve sınırlar oluşturuyoruz.
Şema terapi eğitimimden yararlanarak bu tür ilişkilere neden çekilmiş olabileceğinizi yargılamadan anlamaya çalışıyoruz. Amaç kendinizi suçlamak değil, gelecekteki ilişkilerde erken uyarı işaretlerini fark edebilmek ve size iyi gelen ilişkileri seçebilmektir. Hâlâ ilişkinin içindeyseniz ve kendinizi güvende hissetmiyorsanız, önceliğimiz güvenliğiniz olur.
Bugünden neler deneyebilirsiniz?
- Yaşadıklarınızı kısa notlarla yazın. Kendi deneyiminizden şüphe ettiğinizde bu notlara dönün.
- Mümkünse iletişimi azaltın ya da kesin. Sosyal medya hesaplarını sessize almak da bir sınırdır.
- Uzaklaştığınız arkadaşlarınızdan birine küçük bir mesajla yeniden ulaşın.
- Özlem geldiğinde yalnızca iyi anları değil, sizi yoran anları da hatırlayın.
- Kendinizi fiziksel olarak tehlikede hissediyorsanız 112’yi arayın ya da ALO 183 hattından destek isteyin.
Sık sorulan sorular
Eski partnerim narsist mi?
Bir kişiye narsisistik kişilik bozukluğu tanısı ancak o kişiyi değerlendiren yetkili bir uzman koyabilir. Görüşmelerde karşı tarafa tanı koymak yerine ilişkinin sizin üzerinizdeki etkisine odaklanıyoruz.
Toksik ilişkiden sonra neden hâlâ özlüyorum?
İlgi ve soğukluğun dönüşümlü geldiği ilişkiler güçlü bir bağ yaratabilir. Özlemek, yaşadıklarınızın zararsız olduğu anlamına gelmez; bağlanmanın anlaşılır bir parçasıdır.
Gaslighting nedir?
Gaslighting, bir kişinin yaşadıklarının, hafızasının ya da algısının sürekli inkâr edilmesi ve kişinin bunun sonucunda kendinden şüphe etmeye başlamasıdır. Bu tür deneyimlerden sonra kendi duygularınıza yeniden güvenmek zaman alabilir.
Toksik bir ilişkiden sonra toparlanmak ne kadar sürer?
Kişiden kişiye değişir. İlişkinin süresi, yaşananların yoğunluğu ve çevrenizdeki destek bu süreyi etkiler. Pek çok kişi, yaşadıklarını anlamlandırdıkça ve sınırlarını güçlendirdikçe kendini daha iyi hissetmeye başlar.
Hâlâ ilişkinin içindeyim, görüşmelere başlayabilir miyim?
Evet. Görüşmeler ilişkinizi nasıl yaşadığınızı anlamanız ve ihtiyaçlarınızı netleştirmeniz için bir alan olabilir. Kendinizi güvende hissetmiyorsanız öncelikle 112 ya da ALO 183 gibi destek hatlarına başvurmanızı öneririm.
Ondokuz Mayıs Üniversitesi Psikolojik Danışmanlık ve Rehberlik mezunu; İstanbul Üniversitesi'nde Havacılık Psikolojisi yüksek lisansına devam ediyor. Bilişsel davranışçı terapi ve şema terapi eğitimlerini tamamladı.