Aldatılmanın ardından toparlanmak için
online danışmanlık.

Aldatılmanın ardından neler hissedilir?

• Şok, inanamama ve olanları tekrar tekrar zihinde canlandırma
• Yoğun öfke ve ardından gelen suçluluk ya da utanç
• Uyku ve iştahta değişiklikler, odaklanmakta zorlanma
• Telefonu ve mesajları kontrol etme isteği, sürekli tetikte olma
• “Yeterince iyi değil miydim?” diye kendini sorgulama
• Geçmişteki anıların birden anlamını yitirmesi
• Çevreye anlatıp anlatmama konusunda kararsızlık

Aldatılma travması geçer mi?

Günlük dilde “aldatılma travması” diye anılan bu sarsıntı, birçok kişi için hayatın en zorlayıcı deneyimlerinden biridir. Çünkü yalnızca bir ilişki değil, geçmişe dair anlatı, geleceğe dair planlar ve en yakın insana duyulan güven aynı anda zarar görür.

Bu acının belirli bir süresi yoktur ve iyileşme düz bir çizgide ilerlemez. İyi geçen günlerin ardından bir şarkı, bir tarih ya da bir mesaj her şeyi geri getirebilir. Bu dalgalanmalar geri gittiğiniz anlamına gelmez. Yaşadıklarınızı anlamlandırabildikçe ve kendinize yeniden güvenmeye başladıkça yoğunluk zamanla azalır.

Aldatıldıktan sonra kalmak mı, gitmek mi?

Bu soru çoğu zaman ilk günlerden itibaren zihni meşgul eder. Çevreden gelen “hemen bitir” ya da “bir şans ver” önerileri kararı daha da zorlaştırabilir. Oysa bu kararın herkes için doğru olan tek bir cevabı yoktur.

Görüşmelerde kararı sizin yerinize vermiyorum. Bunun yerine neye ihtiyaç duyduğunuzu, sınırlarınızın nerede olduğunu, güvenin yeniden kurulması için neyin gerekli olacağını ve hangi seçeneğin değerlerinizle uyumlu olduğunu birlikte netleştiriyoruz. Kendinizi biraz toparladıktan sonra verilen kararlar, ilk günlerin yoğunluğunda verilenlerden genellikle daha sağlam olur.

Aldatılma sonrası online görüşmelerde nasıl çalışıyoruz?

İlk hedef, yoğun duyguların içinde günlük hayatınızı sürdürebilmeniz: uyku, iş ve kendinize bakım. Ardından bilişsel davranışçı terapi temelli olarak “benim suçum” ya da “bir daha kimseye güvenemem” gibi zihninize yerleşen düşünceleri inceliyor, daha dengeli bir bakış geliştirmeye çalışıyoruz.

Aldatılma, bazı kişilerde terk edilme ya da değersizlik gibi daha eski ve derin duyguları da harekete geçirir. Böyle durumlarda şema terapi eğitimimden yararlanarak tekrar eden örüntüleri fark etmeye ve öz değerinizi başkasının davranışından bağımsız olarak yeniden kurmaya odaklanıyoruz. Görüşmeler bireysel olarak, yalnızca sizinle yapılır.

Bugünden neler deneyebilirsiniz?

• Önemli kararları ilk günlerin yoğunluğunda vermek zorunda olmadığınızı kendinize hatırlatın.
• Olanları gün boyu sorgulamak yerine günde kısa bir “düşünme zamanı” ayırmayı deneyin.
• Uyku, yemek ve kısa yürüyüşler gibi temel bakım adımlarını küçük de olsa sürdürün.
• Güvendiğiniz bir iki kişiyle konuşun. Herkese anlatmak zorunda değilsiniz.
• Kendinize “Bu yaşadığım benim değerimi mi gösteriyor, yoksa onun seçimini mi?” diye sorun.