Ölüm kaygısı için
online danışmanlık.

Ölüm kaygısı nedir?

Ölüm kaygısı, kendi ölümünüz ya da sevdiklerinizi kaybetme ihtimaline dair düşüncelerin sık, yoğun ve zorlayıcı biçimde gündeme gelmesidir. Bazıları için ölümün kendisinden çok bilinmezliği, bazıları için ise geride kalacaklar ya da yarım kalacak bir hayat korkutucudur.

Varoluşçu yaklaşımlar ölüm farkındalığını insan olmanın bir parçası olarak görür. Bu farkındalık kimi zaman hayatı daha anlamlı yaşamaya yöneltir, kimi zaman ise kaygı ve kaçınmaya dönüşür. Görüşmelerde amaç, bu düşüncenin sizi hayattan uzaklaştırmak yerine hayata yaklaştırabileceği bir yer bulmaktır.

Ölüm korkusunun belirtileri nelerdir?

• Özellikle gece, uykuya dalmadan önce gelen ölüm düşünceleri
• Sevdiklerinizin başına bir şey geleceği korkusu ve onları sık sık arayıp kontrol etmek
• Bedensel belirtileri ciddi bir hastalığın işareti olarak yorumlamak
• Uçak yolculuğu, hastane ya da cenaze gibi ölümü hatırlatan durumlardan kaçınmak
• “Hayat nasılsa bitecek, ne anlamı var?” düşüncesiyle gelen boşluk hissi
• Ani bir korku dalgası, çarpıntı ya da nefes darlığı

Ölüm kaygısı neden artar?

Bir yakının kaybı, ciddi bir hastalık haberi, ebeveyn olmak, yaşlanan anne babayı görmek ya da belli bir yaşa gelmek ölüm düşüncesini daha görünür kılabilir. Haberlerde sık karşılaşılan afetler ve kayıplar da bu kaygıyı besleyebilir.

Kaygıyı sürdüren şey çoğunlukla düşüncenin kendisi değil, ona verdiğimiz tepkidir. Düşünceyi zorla bastırmaya çalışmak, sürekli güvence aramak ya da ölümü hatırlatan her şeyden kaçınmak kısa vadede rahatlatır. Ama zihin bu sayede düşüncenin tehlikeli olduğunu öğrenir ve düşünce daha sık geri gelir. Sağlıkla ilgili sürekli kontrol ihtiyacı öne çıkıyorsa, sağlık kaygısı da eşlik ediyor olabilir.

Ölüm kaygısı için online görüşmelerde nasıl çalışıyoruz?

Bilişsel davranışçı terapi temelli çalışarak ölüm düşüncelerinin sizde nasıl bir döngü oluşturduğunu anlıyoruz. Bastırma, güvence arama ve kaçınma gibi davranışları fark ediyor, düşünceyle daha esnek bir ilişki kurmaya çalışıyoruz. Gece gelen düşüncelerde kullanabileceğiniz somut beceriler geliştiriyoruz.

Ölüm kaygısı çoğu zaman anlam, değerler ve yarım kalmışlık hissiyle de ilgilidir. Bu yüzden görüşmelerde hayatınızda neyin önemli olduğunu, ertelediğiniz şeyleri ve sevdiklerinizle bağınızı da konuşuyoruz. Yakın zamanda bir kayıp yaşadıysanız yasınıza da alan açıyoruz.

Bugünden neler deneyebilirsiniz?

• Ölüm düşüncesi geldiğinde onu itmeye çalışmak yerine “Bu bir düşünce, şu an güvendeyim” diyerek fark edin.
• Gece düşünceler yoğunlaştığında yataktan kalkıp kısa ve sakin bir etkinlik yapın.
• Sevdiklerinizi kontrol etmek için aramak yerine onlarla anlamlı bir zaman planlayın.
• Ertelediğiniz ve sizin için önemli olan küçük bir şeyi bu hafta yapın.
• Ölümle ilgili haber ve içerik tüketiminizi bir süre sınırlayın.